口服維生素C對(duì)美白有一定幫助，但效果因人而異。維生素C主要通過抑制黑色素生成、促進(jìn)膠原蛋白合成等機(jī)制改善膚色，但需長期規(guī)律服用且受個(gè)體吸收率、日曬等因素影響。

維生素C是水溶性抗氧化劑，能抑制酪氨酸酶活性從而減少黑色素合成，同時(shí)促進(jìn)已形成黑色素的還原淡化。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，每日補(bǔ)充200-1000毫克維生素C持續(xù)3個(gè)月以上，部分人群可出現(xiàn)膚色提亮效果，尤其對(duì)紫外線引起的色素沉著改善較明顯。但維生素C在胃腸道的吸收率約為30-50%，且會(huì)隨尿液排出，需每日分次補(bǔ)充維持血液濃度。柑橘類水果、獼猴桃等天然食物中的維生素C因含生物類黃酮，吸收利用率常優(yōu)于合成制劑。

單純依賴維生素C美白存在局限性。黑色素代謝還受遺傳、激素水平影響，嚴(yán)重色斑需聯(lián)合外用祛斑成分或醫(yī)美治療。過量服用可能引起腹瀉、泌尿系結(jié)石等不良反應(yīng)，每日攝入量不宜超過2000毫克。建議配合防曬及均衡飲食，膚色改善通常需要3-6個(gè)月顯現(xiàn)。

日常可多食用鮮棗、草莓等富含維生素C的果蔬，避免與海鮮同食影響吸收。敏感肌膚人群建議先小劑量試用，服用期間注意觀察排尿情況。如出現(xiàn)皮膚紅腫、腹瀉等癥狀應(yīng)暫停補(bǔ)充，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)科或皮膚科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。