掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵元素、鋅元素、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)，也可能由遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、藥物副作用等因素引起。

1、蛋白質(zhì)缺乏

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、易斷。素食者或節(jié)食人群需注意補(bǔ)充豆類、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。伴隨指甲脆弱、肌肉流失時(shí)需警惕營養(yǎng)不良。

2、鐵元素缺乏

缺鐵性貧血會減少毛囊供氧，表現(xiàn)為頭發(fā)干燥脫落。月經(jīng)量大的女性、消化道出血患者易出現(xiàn)。可檢測血清鐵蛋白，適量進(jìn)食紅肉、動物肝臟，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。

3、鋅元素缺乏

鋅參與角蛋白合成，缺乏時(shí)頭發(fā)生長緩慢。挑食兒童、腸吸收障礙患者多見。貝殼類海鮮、堅(jiān)果含鋅豐富，嚴(yán)重缺乏可口服葡萄糖酸鋅口服溶液。

4、維生素D不足

維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，缺乏可能導(dǎo)致休止期脫發(fā)。長期室內(nèi)工作者、防曬過度人群需檢測血清25羥維生素D水平，可通過日曬、強(qiáng)化食品或維生素D滴劑補(bǔ)充。

5、B族維生素缺乏

生物素、葉酸等B族維生素缺乏會引起頭皮油脂分泌異常。酗酒者、胃腸手術(shù)后患者風(fēng)險(xiǎn)較高。全谷物、瘦肉中含豐富B族維生素，嚴(yán)重缺乏時(shí)可服用復(fù)合維生素B片。

日常建議保持均衡飲食，每天攝入畜禽肉40-75克、水產(chǎn)品40-75克，每周食用2-3次動物肝臟。避免過度燙染頭發(fā)，洗頭水溫控制在38℃以下，梳頭時(shí)選擇寬齒木梳。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)，應(yīng)及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、自身免疫病等病理因素。