白頭發(fā)變黑可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、頭皮護(hù)理、壓力管理等方式改善。白發(fā)通常由遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、疾病等因素引起。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

缺乏銅、鐵、鋅等微量元素及維生素B族可能導(dǎo)致黑色素合成障礙。適量增加黑芝麻、核桃、動(dòng)物肝臟等食物有助于補(bǔ)充酪氨酸酶活性所需物質(zhì)。長(zhǎng)期素食者需注意蛋白質(zhì)攝入，可食用豆制品、藜麥等植物蛋白。

2、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為白發(fā)與肝腎不足有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用制何首烏片、七寶美髯丹等中成藥。針灸選取腎俞、肝俞等穴位，配合黑豆、枸杞代茶飲。需注意何首烏使用不當(dāng)可能造成肝損傷，必須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

3、藥物治療

對(duì)于病理性白發(fā)如白癜風(fēng)等，可遵醫(yī)囑使用復(fù)方卡力孜然酊促進(jìn)色素沉著，或外用米諾地爾酊改善毛囊微循環(huán)。甲狀腺功能異常導(dǎo)致的白發(fā)需治療原發(fā)病，如左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)甲狀腺功能。

4、頭皮護(hù)理

每日用指腹按摩頭皮5分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，選擇含生姜提取物的洗發(fā)水輔助養(yǎng)護(hù)。避免頻繁燙染，高溫吹風(fēng)時(shí)保持15厘米以上距離。陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)戴帽子防止紫外線損傷毛囊。

5、壓力管理

長(zhǎng)期焦慮會(huì)加速酪氨酸酶消耗，建議通過(guò)正念冥想、八段錦等方式減壓。保證每天7小時(shí)深度睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡有助于褪黑素分泌。突發(fā)性白發(fā)增多可咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

改善白發(fā)需要綜合調(diào)理，建議每日攝入30克堅(jiān)果類食物，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)。避免過(guò)度拉扯頭發(fā)，梳頭時(shí)選用寬齒木梳。突然出現(xiàn)大量白發(fā)需排查甲狀腺疾病、惡性貧血等病因。所有藥物治療均須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行使用偏方或過(guò)量補(bǔ)充微量元素。