哺乳期乳房下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、進(jìn)行胸部鍛煉、調(diào)整哺乳姿勢(shì)、保證營(yíng)養(yǎng)均衡、按摩護(hù)理等方式改善。

一、穿戴合適內(nèi)衣

哺乳期內(nèi)衣應(yīng)選擇支撐性好、無(wú)鋼圈的純棉款式，避免過緊或過松。穿戴時(shí)需完全包裹乳房，肩帶寬度適中以分散壓力，夜間可穿睡眠內(nèi)衣減少晃動(dòng)。哺乳后若乳房大小變化需及時(shí)調(diào)整內(nèi)衣松緊度，同時(shí)注意更換頻率，保持清潔干燥。

二、進(jìn)行胸部鍛煉

推薦跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥等動(dòng)作強(qiáng)化胸大肌。鍛煉時(shí)需保持腹部收緊，動(dòng)作緩慢到位，每組10-15次，每周3-4次。哺乳后1小時(shí)進(jìn)行為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引起乳腺炎。若存在腹直肌分離需避免卷腹類動(dòng)作，可先咨詢康復(fù)師制定個(gè)性化方案。

三、調(diào)整哺乳姿勢(shì)

采用搖籃式或橄欖球式哺乳，用枕頭墊高嬰兒至乳頭水平線。交替左右側(cè)哺乳，單側(cè)時(shí)間不超過20分鐘，避免乳房受力不均。哺乳時(shí)讓嬰兒深含乳暈，減少牽拉。若出現(xiàn)乳頭皸裂可涂羊脂膏保護(hù)，哺乳后輕柔托起乳房按摩促進(jìn)血液循環(huán)。

四、保證營(yíng)養(yǎng)均衡

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，搭配維生素C豐富的獼猴桃、甜椒以促進(jìn)膠原蛋白合成。適量食用富含大豆異黃酮的豆?jié){，但需觀察嬰兒是否出現(xiàn)過敏。避免快速減重導(dǎo)致脂肪流失，每周體重下降不超過0.5公斤，飲水量維持在2升左右。

五、按摩護(hù)理

沐浴后可用杏仁油以畫圈方式從外向內(nèi)按摩乳房，配合輕捏乳暈周圍動(dòng)作。每日?qǐng)?jiān)持10分鐘，注意避開乳頭區(qū)域。哺乳期后可考慮使用含積雪草成分的緊致霜，若按摩時(shí)發(fā)現(xiàn)硬塊需及時(shí)就醫(yī)排除乳腺增生。斷奶后持續(xù)護(hù)理3-6個(gè)月效果更佳。

哺乳期間應(yīng)避免快速斷奶，逐步減少喂奶次數(shù)讓乳房適應(yīng)變化。日常保持良好姿勢(shì)，避免含胸駝背加重下垂。若下垂伴隨皮膚褶皺處反復(fù)濕疹或肩頸疼痛，可咨詢康復(fù)科進(jìn)行物理治療。產(chǎn)后半年內(nèi)是恢復(fù)黃金期，結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)提升整體肌群協(xié)調(diào)性，但需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整強(qiáng)度。