腳扭傷后出現(xiàn)后遺癥可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、康復訓練、手術(shù)治療等方式改善。腳扭傷后遺癥通常由韌帶損傷未完全恢復、關節(jié)穩(wěn)定性下降、慢性炎癥等因素引起。

1、休息制動

急性期應避免患肢負重，使用彈性繃帶或護踝固定關節(jié)。持續(xù)行走可能加重韌帶松弛，建議使用拐杖輔助2-4周。夜間睡眠時抬高患肢15-20厘米有助于消腫。

2、冷熱敷交替

損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。后期改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45攝氏度，每日3次配合按摩效果更佳。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解慢性疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊修復軟骨損傷，邁之靈片改善靜脈回流。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或活血止痛膏。

4、康復訓練

傷后3周開始踝泵運動，坐位時緩慢屈伸踝關節(jié)。平衡訓練包括單腿站立、平衡墊練習，逐步增加難度?？棺栌柧毷褂脧椓нM行內(nèi)翻外翻動作。

5、手術(shù)治療

對于反復扭傷伴關節(jié)不穩(wěn)者，可考慮距腓前韌帶修復術(shù)。嚴重軟骨損傷需行關節(jié)鏡下微骨折術(shù)，術(shù)后需石膏固定4-6周。慢性疼痛綜合征患者可能需神經(jīng)阻滯治療。

日常應選擇鞋幫較高的運動鞋，避免穿高跟鞋或鞋底過軟的鞋子。運動前充分熱身，特別注意踝關節(jié)繞環(huán)運動。體重超標者需控制體重減輕關節(jié)負擔，飲食中增加牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關節(jié)彈響或反復腫脹，應及時至骨科或運動醫(yī)學科復查。