睡覺(jué)打呼嚕可能與肥胖、睡姿不當(dāng)、鼻咽部疾病、飲酒、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為睡眠呼吸鼾癥，通常由呼吸道狹窄或阻塞導(dǎo)致氣流震動(dòng)引起。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，導(dǎo)致呼吸不暢。體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍時(shí)，咽喉部軟組織松弛度增加，睡眠時(shí)更容易發(fā)生振動(dòng)。建議通過(guò)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)控制體重，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定減重方案。

2、睡姿不當(dāng)

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，側(cè)臥能緩解這種情況。使用特殊設(shè)計(jì)的抗打鼾枕頭或抬高床頭有助于保持氣道通暢。長(zhǎng)期保持不良睡姿還可能引發(fā)頸椎問(wèn)題，需及時(shí)調(diào)整。

3、鼻咽部疾病

慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等疾病會(huì)直接造成呼吸道狹窄。這類(lèi)情況可能伴隨夜間憋醒、晨起口干等癥狀。需耳鼻喉科檢查明確病因，嚴(yán)重者可考慮鼻中隔矯正術(shù)或扁桃體切除術(shù)。

4、飲酒

酒精會(huì)使咽喉部肌肉過(guò)度松弛，睡前飲酒會(huì)加重打鼾程度。長(zhǎng)期飲酒者還可能伴隨睡眠呼吸暫停綜合征，表現(xiàn)為鼾聲中斷和血氧下降。建議就寢前避免飲酒，尤其不要服用安眠類(lèi)藥物。

5、年齡增長(zhǎng)

中老年人群咽部肌肉張力自然減退，黏膜松弛度增加。這種情況通常伴隨睡眠質(zhì)量下降和日間嗜睡，可使用口腔矯正器改善，嚴(yán)重者需持續(xù)正壓通氣治療。定期進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)有助于評(píng)估呼吸暫停情況。

改善打呼嚕需從生活方式入手，包括控制體重、調(diào)整睡姿、戒煙限酒等。睡眠時(shí)保持室內(nèi)濕度，避免使用過(guò)高枕頭。若伴隨呼吸暫停、日間困倦或血壓升高，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。睡眠呼吸監(jiān)測(cè)能準(zhǔn)確判斷嚴(yán)重程度，醫(yī)生可能建議使用呼吸機(jī)或手術(shù)治療。日常可嘗試吹奏樂(lè)器鍛煉呼吸肌，但切勿自行服用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。