平板支撐后腰疼可能與核心肌群力量不足、動作不規(guī)范、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強直性脊柱炎等因素有關。建議調整姿勢并加強核心訓練，若疼痛持續(xù)需就醫(yī)排查病理因素。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，若力量薄弱會導致腰椎代償性受力。平板支撐時骨盆前傾或塌腰會加重腰部壓力?？赏ㄟ^死蟲式、臀橋等低強度訓練逐步強化核心穩(wěn)定性，避免直接進行長時間平板支撐。

2、動作不規(guī)范

常見錯誤含肘關節(jié)超伸、臀部過高或下垂、頭部過度后仰等。正確姿勢應保持耳肩髖踝成直線，收緊腹部和臀部肌肉。建議對照鏡子練習或由他人輔助糾正，每次支撐時間控制在10-30秒為宜。

3、腰椎間盤突出

可能與椎間盤退變、長期負重等因素有關，表現為腰部放射性疼痛伴下肢麻木。平板支撐的脊柱軸向壓力可能加重癥狀。需通過腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、乙哌立松片、甲鈷胺膠囊等藥物緩解。

4、腰肌勞損

長期保持錯誤姿勢會導致豎脊肌、腰方肌等軟組織慢性損傷，表現為腰部酸脹感。熱敷和低頻脈沖電刺激有助于改善血液循環(huán)，疼痛明顯時可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏，同時避免久坐久站。

5、強直性脊柱炎

屬于自身免疫性疾病，晨僵和夜間痛是典型癥狀。平板支撐可能加劇骶髂關節(jié)炎癥。需風濕免疫科就診，確診后可能需使用塞來昔布膠囊、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物控制病情。

進行平板支撐前應充分熱身，從跪姿平板等簡易變式開始適應。訓練中出現疼痛須立即停止，冰敷疼痛部位20分鐘。日常注意保持正確坐姿，睡眠選擇中等硬度床墊，避免單側負重。若調整姿勢后疼痛超過3天不緩解，或伴隨下肢無力、大小便異常等警示癥狀，需及時至骨科或康復科就診。