月經(jīng)期可以適量喝紅糖姜茶、溫熱的牛奶、紅棗枸杞茶、溫開水、桂圓蓮子湯等飲品，有助于緩解不適癥狀。

一、紅糖姜茶

紅糖姜茶由紅糖和生姜熬制而成，紅糖含有鐵元素，有助于補充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)，預(yù)防貧血。生姜具有溫經(jīng)散寒的作用，能夠緩解痛經(jīng)和腹部冷痛。飲用時需注意溫度適宜，避免過燙或過涼刺激胃腸。

二、溫熱的牛奶

溫熱的牛奶富含鈣質(zhì)和色氨酸，鈣能幫助緩解子宮平滑肌痙攣，減輕痛經(jīng)癥狀。色氨酸可促進血清素合成，有助于改善經(jīng)期情緒波動。乳糖不耐受者可選低乳糖牛奶或植物奶替代。

三、紅棗枸杞茶

紅棗枸杞茶中紅棗含有機酸和環(huán)磷酸腺苷，能調(diào)節(jié)子宮收縮功能。枸杞富含枸杞多糖和β-胡蘿卜素，具有補血養(yǎng)顏功效。適合氣血不足導(dǎo)致的經(jīng)量過少人群，但陰虛火旺者應(yīng)減少枸杞用量。

四、溫開水

溫開水能促進血液循環(huán)，幫助代謝經(jīng)期前列腺素等致痛物質(zhì)。每日飲用1500-2000毫升可預(yù)防脫水引起的頭痛和疲勞。可添加少量檸檬片增加口感，但胃酸過多者需避免。

五、桂圓蓮子湯

桂圓蓮子湯中桂圓含葡萄糖和蔗糖，能快速補充能量。蓮子含有棉子糖和鈣磷元素，可寧心安神改善睡眠障礙。適合經(jīng)期失眠、心悸者，但糖尿病患者需控制食用量。

月經(jīng)期飲食需注意避免生冷刺激食物，如冰飲、酒精、濃茶等可能加重子宮收縮的飲品。建議保持每日適量運動如散步或瑜伽，促進盆腔血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。經(jīng)期衛(wèi)生用品需定時更換，保持會陰清潔干燥，預(yù)防感染發(fā)生。