腿部肌肉疼痛可通過休息制動、冷熱敷交替、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腿部肌肉疼痛通常由運(yùn)動損傷、肌肉勞損、電解質(zhì)紊亂、感染性疾病、血管神經(jīng)病變等原因引起。

1、休息制動

急性期應(yīng)立即停止活動，使用彈性繃帶或護(hù)具固定患肢。抬高下肢促進(jìn)靜脈回流，避免負(fù)重行走。建議臥床休息24-48小時(shí)，待疼痛緩解后逐步恢復(fù)活動量。長期制動可能導(dǎo)致肌肉萎縮，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)式功能鍛煉。

2、冷熱敷交替

損傷初期48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。72小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療儀。注意避免凍傷或燙傷，糖尿病患者慎用溫度刺激療法。冷熱交替能有效減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣。

3、局部按摩

采用揉捏法、推拿法等手法放松緊張肌群，配合薄荷醇軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂。沿肌纖維走向進(jìn)行深層按摩，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。凝血功能障礙者禁用強(qiáng)力按摩。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的按摩能改善局部微循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物清除。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，嚴(yán)重痙攣時(shí)可短期服用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬搽劑。合并感染者需聯(lián)用阿莫西林克拉維酸鉀片。藥物使用不超過7天，胃腸道疾病患者需配合質(zhì)子泵抑制劑。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開展股四頭肌等長收縮、踝泵運(yùn)動等被動訓(xùn)練，逐步過渡到靠墻靜蹲、彈力帶抗阻訓(xùn)練。水中步行訓(xùn)練可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，功率自行車有助于恢復(fù)肌耐力。訓(xùn)練強(qiáng)度以次日不出現(xiàn)明顯酸痛為度，每周遞增10%訓(xùn)練量。建議在康復(fù)治療師監(jiān)督下制定個(gè)性化方案。

日常應(yīng)注意運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做好拉伸放松。補(bǔ)充含鎂、鉀的香蕉、深綠色蔬菜等食物，每日飲水量保持2000毫升以上。避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度，建議采用交叉訓(xùn)練方式。長期伏案工作者每小時(shí)應(yīng)起身活動5分鐘，睡眠時(shí)可在小腿下方墊軟枕。如疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、腫脹需及時(shí)就醫(yī)排查深靜脈血栓等嚴(yán)重病變。