月經(jīng)期腿酸可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充鈣鎂元素、適度運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥物、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腿酸通常由前列腺素分泌增加、缺鈣、盆腔充血、受涼、氣血不足等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于大腿內(nèi)側(cè)或小腿肚，配合拇指按壓血海穴、三陰交穴各3分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解前列腺素引起的肌肉痙攣。按摩時(shí)注意避開月經(jīng)量多的時(shí)段，力度以輕微酸脹感為宜。

2、補(bǔ)充鈣鎂元素

每日攝入300毫升牛奶或10顆杏仁補(bǔ)充鈣質(zhì)，食用50克菠菜或半根香蕉補(bǔ)充鎂元素。鈣鎂協(xié)同作用可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，改善經(jīng)期下肢酸脹感。乳糖不耐受者可選擇乳酸鈣片或葡萄糖酸鈣口服溶液替代乳制品。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行15分鐘靠墻抬腿或瑜伽貓牛式，動(dòng)作需緩慢柔和。運(yùn)動(dòng)促使內(nèi)啡肽分泌，能中和前列腺素帶來(lái)的不適感，同時(shí)改善盆腔淤血狀態(tài)。避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)加重腿部負(fù)擔(dān)。

4、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于餐后服用。這類藥物適用于疼痛明顯的繼發(fā)性痛經(jīng)患者，連續(xù)使用不超過(guò)3天。胃腸功能弱者可選塞來(lái)昔布膠囊減少刺激。

5、中醫(yī)調(diào)理

經(jīng)前一周開始服用四物湯顆?；虬脚瘜m丸溫經(jīng)散寒，配合艾灸關(guān)元穴15分鐘。中醫(yī)認(rèn)為腿酸多因寒凝血瘀或氣血兩虛，長(zhǎng)期調(diào)理可用當(dāng)歸芍藥散加減。體質(zhì)偏熱者忌用溫補(bǔ)類藥物。

月經(jīng)期需保持每日飲水量1500毫升以上，避免攝入咖啡因和酒精加重脫水。穿著寬松衣物減少下肢壓迫，睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。若伴隨嚴(yán)重頭痛、發(fā)熱或腿部腫脹，可能提示深靜脈血栓等疾病，須立即就醫(yī)排查。經(jīng)期結(jié)束后仍持續(xù)腿酸者，建議進(jìn)行激素六項(xiàng)和骨密度檢查。