干活腰疼可通過(guò)臥床休息、熱敷理療、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。干活腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

1、臥床休息

臥床休息是緩解干活腰疼的基礎(chǔ)措施，建議選擇硬板床，采取仰臥位或側(cè)臥位，避免腰部過(guò)度彎曲。臥床休息期間可適當(dāng)進(jìn)行腰部肌肉的放松活動(dòng)，如緩慢翻身等，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。臥床時(shí)間一般控制在1-3天，長(zhǎng)時(shí)間臥床可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、熱敷理療

熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可使用熱水袋或熱毛巾敷于腰部疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)應(yīng)注意防止?fàn)C傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。熱敷后可配合輕柔的腰部按摩，有助于進(jìn)一步放松肌肉。

3、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣明顯者可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。骨質(zhì)疏松引起的腰疼可能需要補(bǔ)充鈣劑和維生素D，如碳酸鈣D3片。用藥期間應(yīng)注意觀察藥物不良反應(yīng)。

4、物理治療

物理治療包括超短波、中頻電療、超聲波等，能夠改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。物理治療一般需要10-15次為一個(gè)療程，需在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。治療期間應(yīng)避免腰部過(guò)度負(fù)重，可配合腰圍保護(hù)。物理治療后可能出現(xiàn)短暫的癥狀加重，通常1-2天內(nèi)可自行緩解。

5、手術(shù)治療

對(duì)于保守治療無(wú)效的嚴(yán)重腰椎間盤突出、腰椎滑脫等疾病，可能需要考慮手術(shù)治療。常見手術(shù)方式包括椎間盤切除術(shù)、椎體融合術(shù)等。手術(shù)治療后需要較長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)期，一般需要佩戴腰圍保護(hù)3-6個(gè)月，并逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。手術(shù)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格評(píng)估手術(shù)指征。

預(yù)防干活腰疼應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接彎腰。平時(shí)可進(jìn)行游泳、小燕飛等鍛煉增強(qiáng)腰背肌力量。注意腰部保暖，避免受涼。如腰疼持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重脊柱疾病。日常飲食應(yīng)保證充足的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)攝入，有助于維持骨骼肌肉健康。