入睡打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、減重、避免飲酒、使用口腔矯正器、手術(shù)治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為睡眠時(shí)呼吸不暢、白天嗜睡等癥狀。建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因后針對(duì)性治療。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，側(cè)臥可減少打呼嚕。建議選擇合適高度的枕頭，避免頸部過(guò)度彎曲。睡眠時(shí)可在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專用體位枕，幫助保持側(cè)臥姿勢(shì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可緩解輕度打呼嚕。

2、減重

肥胖者頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過(guò)25時(shí)應(yīng)控制飲食并增加運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，配合低脂高蛋白飲食。體重下降5%-10%后，多數(shù)患者打呼嚕頻率明顯降低。

3、避免飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒會(huì)加重打呼嚕。長(zhǎng)期飲酒者需逐步減量，必要時(shí)尋求戒酒幫助。同時(shí)避免使用鎮(zhèn)靜類藥物，這些物質(zhì)均會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加重上氣道塌陷。

4、口腔矯正器

適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊撸ㄟ^(guò)前移下頜擴(kuò)大氣道空間。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴可能引起暫時(shí)性關(guān)節(jié)不適。常見類型包括舌固定器、下頜前移裝置等，有效率可達(dá)60%-80%。

5、手術(shù)治療

對(duì)于鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等器質(zhì)性病變，可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)或鼻腔擴(kuò)容術(shù)。低溫等離子消融術(shù)創(chuàng)傷較小，恢復(fù)較快。嚴(yán)重病例需多學(xué)科評(píng)估后行氣管造口術(shù)，但需終身維護(hù)氣道。

日常生活中應(yīng)保持臥室空氣濕潤(rùn)，定期清潔床上用品減少過(guò)敏原。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。打呼嚕伴呼吸暫停、晨起頭痛者需盡快進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。長(zhǎng)期未治療可能引發(fā)高血壓、心律失常等并發(fā)癥，建議配偶協(xié)助記錄打呼嚕頻率和持續(xù)時(shí)間，為醫(yī)生提供診斷依據(jù)。