失眠病人護(hù)理常規(guī)主要有調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息時間、控制飲食攝入、適度運動鍛煉、心理疏導(dǎo)干預(yù)等方式。失眠可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病等因素有關(guān)，建議及時就醫(yī)明確病因。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭，避免使用電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光影響褪黑素分泌?？膳宕鞣涝胍舳钄喹h(huán)境噪音，必要時使用加濕器維持空氣濕潤度。

2、規(guī)律作息時間

建立固定入睡和起床時間表，每日偏差不超過30分鐘。午睡控制在20-30分鐘，避免傍晚補(bǔ)覺。清晨接受30分鐘自然光照調(diào)節(jié)生物鐘，睡前1小時進(jìn)行舒緩活動如閱讀或冥想。節(jié)假日也需維持相近作息節(jié)律，防止睡眠節(jié)律紊亂。

3、控制飲食攝入

晚餐安排在睡前3小時完成，減少高脂辛辣食物攝入。限制午后咖啡因飲品，睡前避免飲酒及大量飲水?？蛇m量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物，飲用溫牛奶幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng)。胃食管反流患者需抬高床頭15-20厘米。

4、適度運動鍛煉

選擇下午4-6點進(jìn)行30分鐘有氧運動如快走、游泳，運動后核心體溫下降有助于入睡。避免睡前3小時劇烈運動導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。太極拳、瑜伽等舒緩運動可降低皮質(zhì)醇水平，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。

5、心理疏導(dǎo)干預(yù)

采用認(rèn)知行為療法糾正對失眠的過度關(guān)注，通過睡眠日記記錄真實睡眠效率。練習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧，正念冥想可減少睡眠焦慮。嚴(yán)重焦慮抑郁患者需配合專業(yè)心理治療，避免長期使用鎮(zhèn)靜類藥物形成依賴。

失眠患者應(yīng)建立睡前1小時放松程序，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動。記錄睡眠日志幫助醫(yī)生評估睡眠效率，定期監(jiān)測血壓心率等生理指標(biāo)。合并慢性疼痛或呼吸系統(tǒng)疾病需同步治療原發(fā)病，使用安眠藥物須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。長期失眠可能增加心血管疾病風(fēng)險，建議每3個月進(jìn)行健康體檢。