最近總是失眠可能由精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁情緒、軀體疾病等因素引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、精神壓力過(guò)大

工作學(xué)習(xí)壓力或生活突發(fā)事件可能導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒，可能伴隨頭痛或心悸。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥。

2、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)影響睡眠質(zhì)量。常見(jiàn)癥狀為淺睡眠、頻繁翻身。需保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。短期可嘗試耳塞、眼罩等輔助工具。

3、不良生活習(xí)慣

睡前飲用咖啡濃茶、晚餐過(guò)飽或熬夜玩手機(jī)都會(huì)干擾睡眠節(jié)律。典型表現(xiàn)為入睡延遲、日間困倦。應(yīng)避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因，建立固定就寢時(shí)間，限制午睡不超過(guò)30分鐘。

4、焦慮抑郁情緒

持續(xù)情緒障礙可能導(dǎo)致早醒型失眠，常伴興趣減退、食欲改變。需進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理評(píng)估，可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，配合認(rèn)知行為治療。

5、軀體疾病影響

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或呼吸系統(tǒng)疾病均可引發(fā)繼發(fā)性失眠。通常伴隨原發(fā)病癥狀如心悸、關(guān)節(jié)疼痛等。需治療基礎(chǔ)疾病，疼痛患者可短期使用佐匹克隆片改善睡眠。

長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。臥室可放置薰衣草精油助眠，每日曬太陽(yáng)30分鐘有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨其他身體不適，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。