失眠的初期癥狀主要有入睡困難、睡眠淺易醒、早醒后無(wú)法再入睡、日間疲倦感、注意力不集中等。失眠可能與心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾等因素有關(guān)，長(zhǎng)期失眠可能影響身心健康，建議及時(shí)調(diào)整生活方式或就醫(yī)評(píng)估。

1、入睡困難

表現(xiàn)為臥床后超過(guò)30分鐘仍無(wú)法入睡，常伴隨反復(fù)翻身、思緒紛亂?？赡芘c睡前過(guò)度使用電子產(chǎn)品、攝入咖啡因或焦慮情緒有關(guān)。建議保持規(guī)律作息，睡前避免強(qiáng)光刺激，可嘗試冥想放松。若持續(xù)存在，需排查焦慮癥或甲狀腺功能異常等病理性因素。

2、睡眠淺易醒

睡眠過(guò)程中頻繁覺(jué)醒，對(duì)輕微聲響敏感，整夜睡眠呈碎片化。常見(jiàn)于環(huán)境噪音干擾、疼痛不適或抑郁癥早期。改善措施包括使用遮光窗簾、保持臥室溫度適宜，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥物。

3、早醒無(wú)法再入睡

比預(yù)期醒覺(jué)時(shí)間提前1-2小時(shí)且無(wú)法再度入睡，多伴隨心境低落。可能與衰老相關(guān)的褪黑素分泌減少有關(guān)，抑郁癥患者尤為典型?？蓢L試清晨光照療法調(diào)節(jié)生物鐘，嚴(yán)重者需醫(yī)生評(píng)估是否使用右佐匹克隆片等助眠藥物。

4、日間疲倦感

晨起后仍感困倦乏力，工作效率下降。常見(jiàn)于睡眠呼吸暫停綜合征導(dǎo)致的低氧血癥，或周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙引發(fā)的微覺(jué)醒。建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，肥胖患者需控制體重，必要時(shí)使用持續(xù)正壓通氣治療。

5、注意力不集中

表現(xiàn)為記憶力減退、決策能力下降，與睡眠剝奪導(dǎo)致的認(rèn)知功能受損相關(guān)。長(zhǎng)期缺覺(jué)可能增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)?？赏ㄟ^(guò)午間小睡20分鐘緩解，慢性失眠患者需排除貧血或維生素B12缺乏等軀體疾病。

建立固定的睡眠時(shí)間表，睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光暴露，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨情緒波動(dòng)、心悸等表現(xiàn)，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)和激素水平檢測(cè)。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，以免產(chǎn)生依賴性。