經(jīng)期偏頭痛可通過(guò)熱敷頭部、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩、規(guī)律作息等方式緩解。經(jīng)期偏頭痛通常與激素水平波動(dòng)、血管收縮異常、精神壓力、睡眠不足、鎂元素缺乏等因素有關(guān)。

1、熱敷頭部

用40℃左右溫毛巾敷于太陽(yáng)穴或后頸部10-15分鐘，有助于擴(kuò)張血管緩解疼痛。避免使用過(guò)熱水袋以免燙傷皮膚。熱敷時(shí)可配合深呼吸放松，每日重復(fù)2-3次。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或不適需立即停止。

2、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天起減少巧克力、奶酪、咖啡因等可能誘發(fā)偏頭痛的食物。增加富含鎂元素的食物如菠菜、香蕉、堅(jiān)果，每日攝入西藍(lán)花等深色蔬菜200克以上。避免空腹時(shí)間超過(guò)4小時(shí)，少量多餐維持血糖穩(wěn)定。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-30分鐘以促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血管過(guò)度擴(kuò)張。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，心率控制在每分鐘100次以下為宜。

4、穴位按摩

用拇指按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴各30秒，配合百會(huì)穴點(diǎn)按可改善頭部供血。按摩前清潔雙手并涂抹薄荷精油增強(qiáng)效果。每日早晚各進(jìn)行1次，力度以輕微酸脹感為度，禁止用力過(guò)度造成皮下出血。

5、規(guī)律作息

經(jīng)期保持7-8小時(shí)睡眠，固定就寢時(shí)間不超過(guò)23點(diǎn)。午間休息不超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用200毫升溫牛奶幫助入眠。保持臥室溫度18-22℃為宜。

經(jīng)期偏頭痛發(fā)作時(shí)應(yīng)記錄頭痛日記，包括持續(xù)時(shí)間、誘發(fā)因素及緩解方法。若每月發(fā)作超過(guò)3次或伴隨嘔吐、視力模糊需及時(shí)就診。日常避免強(qiáng)光噪音刺激，冬季注意頭部保暖，夏季空調(diào)溫度不宜低于26℃。建議每年進(jìn)行1次婦科檢查及激素水平檢測(cè)，長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作可考慮預(yù)防性用藥但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。