偏頭痛可通過調(diào)整作息、冷敷熱敷、適度按摩、服用藥物、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。偏頭痛可能與遺傳、內(nèi)分泌變化、環(huán)境刺激等因素有關，通常表現(xiàn)為單側搏動性頭痛、畏光畏聲等癥狀。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠有助于減少偏頭痛發(fā)作。睡眠不足或過度睡眠可能誘發(fā)偏頭痛，建議每日固定入睡和起床時間，午休控制在30分鐘內(nèi)。避免熬夜或晝夜顛倒，睡前1小時減少電子設備使用。若因工作需輪班，可逐步調(diào)整生物鐘，配合遮光眼罩輔助睡眠。

2、冷敷熱敷

急性發(fā)作期可用冰袋冷敷額頭或頸部10-15分鐘，通過收縮血管減輕搏動性疼痛。非發(fā)作期可熱敷肩頸部位，溫度不超過40℃，每次20分鐘，幫助松弛緊張肌肉。冷熱交替敷貼時需間隔30分鐘以上，皮膚敏感者應墊薄毛巾避免凍傷或燙傷。

3、適度按摩

輕柔按壓太陽穴、風池穴可暫時緩解疼痛。用拇指以畫圈方式按摩太陽穴3-5分鐘，力度以微酸脹感為宜。頸部按摩需避免直接按壓頸椎，重點放松斜方肌上緣。配合薰衣草精油按摩效果更佳，但孕婦及過敏體質(zhì)者慎用。

4、服用藥物

急性期可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。中重度疼痛可用佐米曲普坦鼻噴霧劑等特異性藥物。反復發(fā)作者需預防性用藥如鹽酸氟桂利嗪膠囊。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用同一種止痛藥。

5、心理調(diào)節(jié)

焦慮緊張會加重偏頭痛，可通過深呼吸訓練緩解。每天練習腹式呼吸10分鐘，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮。正念冥想也有助于降低疼痛敏感度，初期可跟隨專業(yè)音頻引導練習。必要時接受認知行為治療，改善疼痛應對方式。

偏頭痛患者需記錄頭痛日記，包括發(fā)作時間、誘因、持續(xù)時間等，幫助醫(yī)生制定個性化方案。日常避免攝入含酪胺食物如奶酪、巧克力，限制咖啡因每日不超過200毫克。適度進行快走、游泳等有氧運動，運動時注意補充水分。若頭痛頻率增加或伴隨嘔吐、視物模糊等癥狀，應及時就醫(yī)排查繼發(fā)性頭痛。