腎盂腎炎后期運動需根據(jù)恢復情況選擇低強度有氧運動、柔韌性訓練及核心肌群鍛煉，避免劇烈運動或憋尿行為。腎盂腎炎是由細菌感染引起的腎盂及腎實質炎癥，后期運動應以促進康復、避免復發(fā)為目標。

1、低強度有氧運動

如散步、慢速騎行或游泳，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-4次。這類運動可改善血液循環(huán)，增強免疫功能，但需控制心率在最大心率的60%以下。運動前后注意補充水分，觀察是否出現(xiàn)腰酸、尿頻等不適癥狀。

2、柔韌性訓練

推薦瑜伽或靜態(tài)拉伸，重點放松腰背部肌肉。避免過度扭轉軀干的動作，如深度前屈或后仰。訓練時保持呼吸平穩(wěn)，單次持續(xù)時間不超過15分鐘，有助于緩解腎臟區(qū)域肌肉緊張。

3、核心肌群鍛煉

采用平板支撐、橋式運動等低沖擊方式，每周2-3次。強化腹橫肌和盆底肌能減少排尿阻力，但需禁止仰臥起坐等壓迫腹部的動作。訓練中如出現(xiàn)腰部鈍痛應立即停止。

4、禁忌運動

禁止籃球、足球等高對抗性運動，馬拉松、HIIT等高強度訓練，以及潛水、滑雪等易導致脫水的項目。這些活動可能加重腎臟負擔或誘發(fā)菌尿復發(fā)。

5、運動監(jiān)測

運動后記錄尿色、尿量及疲勞程度，定期復查尿常規(guī)和腎功能。若出現(xiàn)血尿、水腫或體溫升高，需立即停止運動并就醫(yī)。建議在醫(yī)生或康復師指導下制定個性化方案。

腎盂腎炎后期運動需遵循循序漸進原則，從每日10分鐘步行開始逐步增量。運動前后各飲用200毫升溫水，避免飲用含咖啡因或酒精的飲料。穿著透氣吸汗的運動服裝，特別注意腰部保暖。恢復期間保持每日尿量在1500毫升以上，飲食以低鹽、優(yōu)質蛋白為主，如清蒸魚、蛋羹等。睡眠時間不少于7小時，避免熬夜或過度勞累。若處于急性發(fā)作期或伴有腎功能不全，應暫停所有運動并嚴格臥床休息。