預(yù)防關(guān)節(jié)炎效果好的方法主要有控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、均衡飲食、注意保暖等。關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)退變、免疫異常、代謝紊亂等因素有關(guān)，早期預(yù)防有助于降低發(fā)病概率。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。保持體重在合理范圍內(nèi)可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議通過(guò)低脂高纖維飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)控制體重。體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)，關(guān)節(jié)退變風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

2、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)較為適宜。避免長(zhǎng)時(shí)間爬山、爬樓梯等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，工作中注意保持正確姿勢(shì)，避免關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于扭曲狀態(tài)。急性關(guān)節(jié)損傷后要及時(shí)處理，半月板損傷、韌帶撕裂等未及時(shí)治療可能發(fā)展為創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。中老年人要特別注意防止跌倒。

4、均衡飲食

多攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物有助于膠原蛋白合成，適量補(bǔ)充牛奶、豆制品可維持骨骼健康。減少高嘌呤食物攝入可預(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，控制鹽分?jǐn)z入對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者尤為重要。

5、注意保暖

寒冷潮濕環(huán)境可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液黏稠度增加，誘發(fā)關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。秋冬季節(jié)要特別注意膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)等部位的保暖，必要時(shí)可使用護(hù)膝、手套等防護(hù)用品。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者更要避免關(guān)節(jié)受涼。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨關(guān)節(jié)檢查，出現(xiàn)關(guān)節(jié)晨僵、腫脹等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常生活中可進(jìn)行關(guān)節(jié)保健操訓(xùn)練，使用符合人體工學(xué)的家具和工具，避免關(guān)節(jié)過(guò)度勞損。吸煙者應(yīng)盡早戒煙，吸煙會(huì)加速關(guān)節(jié)退變進(jìn)程。糖尿病患者要嚴(yán)格控制血糖，高血糖狀態(tài)會(huì)損害關(guān)節(jié)軟骨。