運(yùn)動(dòng)勞損膝蓋可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)勞損通常由過度使用、姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉失衡、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少活動(dòng)幅度。制動(dòng)時(shí)間一般為2-3天，長期制動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、冷熱敷交替

損傷48小時(shí)內(nèi)采用冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片改善微循環(huán)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎。超短波治療可緩解深層炎癥，建議每周2-3次，5-10次為1療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練。后期加入平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)本體感覺。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于功能恢復(fù)。

恢復(fù)期間應(yīng)避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作，控制體重以減少關(guān)節(jié)壓力。飲食可增加富含維生素C的柑橘類水果和含硫食物如洋蔥、大蒜，有助于軟骨修復(fù)。建議選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。若3周后癥狀未改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、異常響聲等情況，需及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。