在白領中，頸椎疼痛是十分常見的癥狀。長時間的伏案工作會讓頸椎血液流動不暢，頸椎肌肉過度緊張。為了緩解頸椎疼痛的狀況需要在工作中適當地放松，要重視工作時候的坐姿，并對不良的生活習慣進行整改，才能夠有效緩解疼痛的狀況。

患有頸椎疾病的人很容易會造成頸椎的疼痛，會對脖子有較大的傷害，會導致大腦出現供血不足、脖子旋轉異常等問題，長期處于脖子酸痛的狀態(tài)下，容易導致頭暈惡心的狀況，在長時間伏案工作以后，可以適當地起來活動一下讓肩膀得以放松，避免肩膀過于僵硬。那么，怎么緩解頸椎疼痛呢？
　　一、適當的放松
　　頸椎出現疼痛主要是伏案工作的時間太長，造成脖子僵硬導致肌肉出現局部疲勞的狀況。可以適當通過休息時間來放松肩頸部位，可以起來走一下活動肩頸，避免肌肉過度疲勞所造成的肩頸勞損。并且長時間保持一個動作，會造成血液流動出現障礙，導致血液不能夠輸入到頸椎中，造成頸椎僵硬不適。
　　二、重視坐姿
　　坐姿不當造成頸椎疼痛的狀況就更加嚴重。需要養(yǎng)成良好的坐姿，并且要糾正頭部的形態(tài)，盡量保持頭部呈現豎立的狀態(tài)，才可以避免頸椎疼痛的狀況惡化。同時要選擇合適的枕頭來進行頸椎病的治療，可以達到防治的效果，好一些的枕頭可以有效避免頸椎疾病的惡化，最好是選擇木棉或蕎麥皮的枕頭，具有一定的彈性和硬度，有效緩解睡眠時候頸部負擔。
　　三、改掉不良生活習慣
　　生活中要改掉個人頸椎不良生活習慣，避免進行劇烈運動，在進行運動之前需要進行拉伸，避免對頸椎造成拉伸。若睡覺習慣不好也會影響到頸椎健康，需要注意頸椎的保暖，避免頸椎長時間著涼，做好頸椎保暖措施。
　　四、適當地進行運動
　　適當進行有關頸椎的運動，可以達到放松頸椎的效果。在進行運動之前需要全身放松，將兩腳分開與肩同寬，讓頸部慢慢往下縮，讓肩膀抬起，慢慢地呼氣吸氣，讓身體得到放松。