流感可通過接種疫苗、保持個(gè)人衛(wèi)生、增強(qiáng)免疫力、避免接觸傳染源、及時(shí)就醫(yī)等方式預(yù)防。流感通常由流感病毒引起，主要通過飛沫傳播，表現(xiàn)為發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀。

1、接種疫苗

每年接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段。疫苗可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗體，降低感染概率及重癥風(fēng)險(xiǎn)。建議高危人群如老年人、兒童、慢性病患者優(yōu)先接種。疫苗需每年更新，因病毒易變異。接種后可能出現(xiàn)局部紅腫或低熱，通常1-2天自行緩解。

2、保持個(gè)人衛(wèi)生

勤洗手能減少病毒接觸傳播，需用肥皂和流動(dòng)水清洗20秒以上，尤其接觸公共物品后。咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾遮住口鼻，紙巾丟棄后立即洗手。避免用手觸摸眼鼻口，病毒可通過黏膜侵入。定期用含氯消毒劑清潔門把手、手機(jī)等高頻接觸物品表面。

3、增強(qiáng)免疫力

保證每日7-9小時(shí)睡眠有助于維持免疫細(xì)胞活性。飲食需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶、維生素C豐富的柑橘類水果、深色蔬菜等。適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳每周3-5次，每次30分鐘可提升免疫球蛋白水平。長期壓力會(huì)抑制免疫功能，可通過冥想、深呼吸調(diào)節(jié)。

4、避免接觸傳染源

流感流行期減少前往人群密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴醫(yī)用外科口罩。與發(fā)熱、咳嗽者保持1米以上距離，病毒飛沫傳播范圍通常不超過該距離。室內(nèi)每日通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，降低密閉環(huán)境病毒濃度。家庭成員患病時(shí)應(yīng)分餐、分房居住，患者餐具需煮沸消毒。

5、及時(shí)就醫(yī)

出現(xiàn)持續(xù)高熱、肌肉酸痛、乏力等典型癥狀時(shí)，需48小時(shí)內(nèi)就診。早期使用奧司他韋膠囊、扎那米韋吸入粉霧劑等抗病毒藥物可縮短病程。避免自行服用抗生素，流感由病毒引起，抗生素?zé)o效。重癥患者可能出現(xiàn)肺炎等并發(fā)癥，需住院進(jìn)行氧療或呼吸支持。

預(yù)防流感需綜合采取防護(hù)措施。日常注意氣候變化及時(shí)增減衣物，避免受涼誘發(fā)呼吸道抵抗力下降。飲食避免過量攝入生冷食物，可適量飲用姜茶、羅漢果茶等溫性飲品。保持規(guī)律作息，避免熬夜導(dǎo)致免疫力降低。出現(xiàn)癥狀后應(yīng)居家休息，既有利于康復(fù)也能減少病毒傳播風(fēng)險(xiǎn)。流感流行季節(jié)可咨詢醫(yī)生是否需要預(yù)防性使用抗病毒藥物。