便秘時(shí)，首先可以多吃香蕉、芹菜、紅薯等含纖維素豐富的食物緩解；其次要注意適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有效果；第三堅(jiān)持對(duì)腹部按摩，也能緩解便秘癥狀；另外注意多喝溫開(kāi)水、芹菜汁、丁香茶、蜂蜜麻油水等，也有很好的潤(rùn)腸通便作用。

經(jīng)常吃高油、高脂的肉類，蔬菜、水果吃的比較少，就可能會(huì)引起便秘癥狀；活動(dòng)量較小，腸胃蠕動(dòng)緩慢，也會(huì)引起便秘癥狀。長(zhǎng)期便秘，糞便中的毒素、廢物會(huì)被腸道重新吸收，嚴(yán)重影響身體健康；便秘時(shí)需要用力排便，還可能會(huì)誘發(fā)痔瘡，所以出現(xiàn)便秘后要及時(shí)采取措施潤(rùn)腸通便，那么，長(zhǎng)期便秘怎么辦呢？
　　一、合理飲食緩解便秘
　　如果經(jīng)常便秘，可以多吃一些含纖維素豐富的食物，比如香蕉、芹菜、紅薯、馬鈴薯等，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以緩解便秘癥狀；少吃辣椒、生蔥等辛辣刺激食物，少吃肥肉、牛羊肉等肥甘油膩、熱性的食物，以免導(dǎo)致便秘加重。
　　二、適量運(yùn)動(dòng)緩解便秘
　　適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于緩解便秘癥狀?？梢愿鶕?jù)自己的體質(zhì)選擇散步、快走、慢跑、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以經(jīng)常做仰臥起坐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都能起到不錯(cuò)的效果。
　　三、腹部按摩緩解便秘
　　有便秘癥狀時(shí)，對(duì)腹部沿著順時(shí)針的方向按摩，可以促使腸胃蠕動(dòng)加快，能緩解便秘癥狀。一般建議在晚上睡前按摩，每次按摩200次。
　　四、多喝水緩解便秘
　　1.溫開(kāi)水
　　多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，改善腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，有利于緩解便秘癥狀，所以便秘的人藥注意多喝水，尤其是要注意在早晨起床后空腹喝上一杯溫開(kāi)水，潤(rùn)腸通便的效果會(huì)更好。
　　2.芹菜汁
　　芹菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，可以滋養(yǎng)腸胃，提高腸胃蠕動(dòng)力，促使排便。有便秘癥狀時(shí)，可以在飯前用芹菜榨汁飲用，既能減肥又能緩解便秘，一舉兩得。
　　3.丁香茶
　　用丁香葉煮水飲用也可以緩解便秘，因?yàn)槎∠憧梢宰甜B(yǎng)腸胃，沖洗腸道中的油脂，促使腸道中的毒素、垃圾盡快排出體外，所以便秘時(shí)可以常喝丁香茶。
　　4.蜂蜜麻油水
　　把蜂蜜和麻油混合后，沖入沸水?dāng)嚢杈鶆蝻嬘茫芷鸬胶芎玫臐?rùn)腸通便的作用。