月經(jīng)肚子疼可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)肚子疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等輕度有氧運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動可刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)量增多，子宮脫垂患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后運(yùn)動。

3、飲食調(diào)節(jié)

經(jīng)前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，每日補(bǔ)充300ml溫?zé)岬募t糖姜茶。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，抑制前列腺素合成。忌食生冷、辛辣刺激食物，胃腸功能紊亂者需循序漸進(jìn)調(diào)整飲食。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可阻斷前列腺素合成。建議在疼痛剛開始時(shí)服用，連續(xù)使用不超過3天。胃潰瘍患者應(yīng)選用栓劑劑型，哮喘患者需警惕藥物過敏反應(yīng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，配合服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。體質(zhì)虛寒者可經(jīng)前一周開始飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯。需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行辨證施治，避免自行濫用補(bǔ)藥。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部溫暖，穿著寬松衣物避免壓迫，每日保證7-8小時(shí)睡眠。建立月經(jīng)周期記錄，觀察疼痛規(guī)律與伴隨癥狀，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病，避免依賴止痛藥物掩蓋病情。日?？删毩?xí)腹式呼吸放松技巧，經(jīng)前一周開始每日飲用玫瑰花茶幫助舒緩情緒。