落枕導(dǎo)致的脖子疼可通過熱敷、頸部拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)理療及調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕多由肌肉痙攣或頸椎小關(guān)節(jié)紊亂引起，通常表現(xiàn)為頸部活動受限和單側(cè)疼痛。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)及前傾后仰動作，每個方向保持10秒，動作幅度以輕微牽拉感為宜。拉伸可松解緊張的胸鎖乳突肌和斜方肌，改善關(guān)節(jié)活動度。急性期避免快速轉(zhuǎn)頭或過度用力。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，外用貼劑可直接作用于疼痛區(qū)域。胃腸潰瘍患者慎用口服制劑。

4、中醫(yī)理療

針灸取風(fēng)池穴、肩井穴及阿是穴，配合推拿手法松解肌肉粘連。拔罐可在肩頸部形成負(fù)壓促進(jìn)代謝廢物排出。這些方法能調(diào)節(jié)局部氣血運行，但皮膚破損或凝血功能障礙者禁用。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭維持頸椎生理曲度，避免俯臥姿勢導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)。記憶棉或乳膠枕能更好分散壓力。睡眠時保持頭頸與軀干軸線一致，長期不良睡姿易誘發(fā)反復(fù)落枕。

建議48小時內(nèi)避免劇烈活動頸部，疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢麻木需排除頸椎間盤突出。日?？蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等增強(qiáng)頸背肌群的運動，伏案工作每小時做一次頸部放松操，睡眠時注意頸部保暖防止受涼誘發(fā)肌肉痙攣。