月經(jīng)期一般可以跑步鍛煉，但需根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多，則不建議跑步。

月經(jīng)期間適當(dāng)跑步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感，如輕度腹脹或情緒波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇低強(qiáng)度慢跑，避免劇烈沖刺或長(zhǎng)時(shí)間跑步。穿著透氣舒適的衣物和衛(wèi)生用品，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。部分女性在經(jīng)期第二天至第四天體能較好，可維持日常運(yùn)動(dòng)量的百分之七十左右。

當(dāng)存在重度痛經(jīng)、頭暈乏力或經(jīng)血量大時(shí)，跑步可能加重盆腔充血和不適感。子宮內(nèi)膜異位癥或貧血患者運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)心悸氣短，需暫停跑步改為散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。使用衛(wèi)生棉條者需注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換，防止感染風(fēng)險(xiǎn)。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需觀察自身反應(yīng)，出現(xiàn)異常腹痛或疲勞感應(yīng)立即停止。可記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的關(guān)系，幫助調(diào)整鍛煉計(jì)劃。若長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后經(jīng)期紊亂或疼痛加劇，建議就醫(yī)排查婦科疾病。