蹲久了腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰背筋膜炎、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)。長(zhǎng)期保持蹲姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張、腰椎壓力增大，進(jìn)而引發(fā)疼痛癥狀。

1、腰肌勞損

長(zhǎng)時(shí)間蹲姿會(huì)使腰部肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸堆積和局部血液循環(huán)障礙。患者可能感到腰部酸脹疼痛，活動(dòng)后加重。建議避免久蹲久坐，可進(jìn)行熱敷緩解癥狀，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。

2、腰椎間盤突出

蹲姿會(huì)增加腰椎間盤承受的壓力，可能誘發(fā)或加重椎間盤突出。典型表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射痛，咳嗽時(shí)加重。需通過(guò)腰椎MRI確診，治療包括臥床休息、腰椎牽引，嚴(yán)重者可考慮椎間孔鏡手術(shù)。

3、骨質(zhì)疏松

中老年人骨質(zhì)疏松時(shí)，腰椎承重能力下降，久蹲易引發(fā)椎體微骨折。疼痛特點(diǎn)為靜息痛，夜間明顯。建議進(jìn)行骨密度檢查，補(bǔ)充鈣劑和維生素D，必要時(shí)使用阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。

4、腰背筋膜炎

寒冷潮濕環(huán)境或長(zhǎng)期姿勢(shì)不良可誘發(fā)筋膜無(wú)菌性炎癥。疼痛呈彌漫性，按壓時(shí)有明顯痛點(diǎn)。治療包括局部理療、筋膜松解，可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑配合氟比洛芬凝膠貼膏外用。

5、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂

突然扭轉(zhuǎn)或長(zhǎng)期不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，表現(xiàn)為腰部局限性刺痛，活動(dòng)受限。需通過(guò)手法復(fù)位治療，配合超短波等物理療法，急性期可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。

日常應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)，避免單一體位超過(guò)30分鐘。加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛動(dòng)作，睡眠選擇硬板床?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，搬重物時(shí)保持腰部直立。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力，需及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重腰椎病變。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。