預(yù)防痔瘡可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔、適度運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。痔瘡?fù)ǔＥc長期便秘、腹壓增高、肛周靜脈回流受阻等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時對肛門的刺激。建議每日攝入西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時保證每日飲水1500-2000毫升。避免過量食用辛辣刺激性食物如辣椒、酒精等，這類食物可能加重肛周血管充血。

2、保持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，每次如廁時間控制在5分鐘內(nèi)。排便時避免過度用力，可采取蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，有助于減少直腸壓力。長期憋便可能導(dǎo)致糞便干結(jié)，增加痔瘡發(fā)生概率。

3、避免久坐久站

持續(xù)保持同一姿勢超過1小時需起身活動5-10分鐘，久坐時可在座椅上加裝環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。職業(yè)需要長期站立者可穿彈力襪促進(jìn)下肢靜脈回流，每小時做提肛運(yùn)動10-15次。

4、加強(qiáng)肛周清潔

便后建議用溫水清洗肛門，避免使用粗糙廁紙反復(fù)擦拭?？蛇x擇無酒精濕巾輕柔清潔，清洗后保持局部干燥。肛周潮濕環(huán)境易滋生細(xì)菌，可能誘發(fā)靜脈叢炎性反應(yīng)。

5、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群力量，具體做法為收縮肛門肌肉5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每日練習(xí)2-3組。

預(yù)防痔瘡需建立長期健康習(xí)慣，若出現(xiàn)便血、肛周腫物脫出等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查。妊娠期女性因腹壓增高更需注意預(yù)防，可咨詢醫(yī)生使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑改善便秘。日常避免穿緊身褲壓迫腹部，睡眠時采取左側(cè)臥位有助于減輕直腸靜脈壓力。