排卵期犯困可能與激素水平波動、睡眠質(zhì)量下降、能量消耗增加、貧血、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式改善。

1、激素水平波動

排卵期體內(nèi)雌激素和孕激素水平升高，可能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，導(dǎo)致嗜睡。這種生理性困倦通常無需特殊處理，保持規(guī)律作息即可緩解。

2、睡眠質(zhì)量下降

部分女性在排卵期會出現(xiàn)下腹隱痛、乳房脹痛等不適，可能影響夜間睡眠質(zhì)量。建議睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，避免睡前使用電子產(chǎn)品。

3、能量消耗增加

排卵過程中卵泡破裂、輸卵管蠕動等生理活動會額外消耗能量?？蛇m當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如每日補(bǔ)充1個雞蛋或200毫升牛奶。

4、貧血

月經(jīng)失血合并排卵期出血可能導(dǎo)致鐵元素缺乏，引發(fā)缺氧性嗜睡。若伴隨頭暈、面色蒼白等癥狀，可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵劑。

5、甲狀腺功能異常

甲減患者基礎(chǔ)代謝率降低，在激素變化的排卵期更易出現(xiàn)乏力。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后可口服左甲狀腺素鈉片進(jìn)行替代治療。

排卵期應(yīng)注意每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。飲食上多攝入豬肝、菠菜等富鐵食物，適量食用核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物有助于緩解疲勞。若困倦癥狀持續(xù)超過3天或伴隨嚴(yán)重頭痛、視物模糊等癥狀，建議及時到婦科或內(nèi)分泌科就診，排除多囊卵巢綜合征、垂體微腺瘤等病理因素。日常可進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運動改善血液循環(huán)，但應(yīng)避免劇烈運動加重體能消耗。