一般情況下，預(yù)防便秘的水果和蔬菜有火龍果、柚子、獼猴桃、香蕉、蘿卜、白菜等。具體分析如下：

1.火龍果：火龍果能夠有效保健眼睛，具有預(yù)防便秘的效果，還具有降低三高的作用，能夠消除體內(nèi)的毒素，具有抗自由基的效果，潤(rùn)腸通便。

2.柚子：柚子中含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，還有天然的有機(jī)物，能夠發(fā)揮潤(rùn)腸通便的效果，如果能夠適量地食用，就可以達(dá)到預(yù)防便秘的作用，但是柚子偏向于涼性，并不建議適當(dāng)補(bǔ)充。

3.獼猴桃：獼猴桃中含有膳食纖維以及蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)就可以將體內(nèi)堆積的毒素逐漸地清除，具有治療便秘，預(yù)防便秘的效果，也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，能夠減少結(jié)腸癌的出現(xiàn)，盡量在清晨空腹的時(shí)候，每天吃上1~2個(gè)獼猴桃，可以有效減少便秘。

4.香蕉：香蕉中含有植物性纖維，能夠有效將水分吸附，使得大便逐漸變軟，所以就不容易會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，建議每天在早晚空腹的情況下，可以吃1~2個(gè)。

5.蘿卜：蘿卜雖然有著眾多的分類，比如紅皮蘿卜、青皮蘿卜、白皮蘿卜等，但是不管是哪一種蘿卜，內(nèi)部都會(huì)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有通氣的效果，能夠有效緩解便秘，在吃蘿卜時(shí)必須要注意，不要和藥物一起食用。

6.白菜：白菜在生活中比較常見，殊不知也能夠達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果，具有解毒除熱的作用。如果出現(xiàn)大便不暢的人群就應(yīng)該選擇適當(dāng)補(bǔ)充白菜，白菜中本來(lái)就含有豐富的膳食纖維，能夠有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防大便干燥，減少便秘的可能。