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早上跑步后多久可以吃早點(diǎn)

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早上跑步后一般30分鐘-1小時(shí)可以吃早點(diǎn),具體時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人胃腸功能等因素有關(guān)。

低強(qiáng)度跑步如慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)后,胃腸血流恢復(fù)較快,30分鐘后少量進(jìn)食流質(zhì)食物如豆?jié){、米粥等通常不會(huì)引起不適。中高強(qiáng)度跑步如間歇跑、長(zhǎng)距離跑后,建議休息45分鐘-1小時(shí)再進(jìn)食,此時(shí)身體從分解代謝轉(zhuǎn)向合成代謝,更有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。運(yùn)動(dòng)后即刻進(jìn)食可能引發(fā)胃腸痙攣、反酸等癥狀,尤其避免高脂高蛋白食物如煎蛋、培根等。跑步后應(yīng)先補(bǔ)充100-200毫升溫水,待呼吸心率平穩(wěn)后再逐步進(jìn)食,優(yōu)先選擇易消化的碳水化合物搭配少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白,如全麥面包配酸奶、香蕉配堅(jiān)果等。

跑步后飲食需注意避免冷飲刺激胃腸黏膜,冬季可飲用溫?zé)岬?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/7mpjk9a1k719udv.html" target="_blank">蜂蜜水或淡鹽水。存在慢性胃炎、胃食管反流等基礎(chǔ)疾病者,建議延長(zhǎng)進(jìn)食間隔至1小時(shí)以上,必要時(shí)咨詢消化科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。長(zhǎng)期晨跑人群可養(yǎng)成固定進(jìn)食時(shí)間,幫助建立穩(wěn)定的胃腸節(jié)律。

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