產(chǎn)后抑郁可通過心理疏導(dǎo)、家庭支持、飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)治療等方式護(hù)理。產(chǎn)后抑郁可能與激素水平變化、心理壓力、睡眠不足、家庭關(guān)系、既往精神病史等因素有關(guān)。

1、心理疏導(dǎo)

產(chǎn)后抑郁患者可通過心理咨詢緩解情緒，建議選擇有母嬰心理健康經(jīng)驗(yàn)的咨詢師。認(rèn)知行為療法有助于糾正消極思維，團(tuán)體心理治療能減少孤獨(dú)感。家屬應(yīng)避免否定患者感受，鼓勵(lì)表達(dá)需求。若出現(xiàn)自傷念頭需立即就醫(yī)。

2、家庭支持

配偶參與育兒可降低產(chǎn)婦壓力，家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)和夜間哺乳。建立母嬰同室時(shí)保留產(chǎn)婦私人空間，避免過度關(guān)注嬰兒而忽視母親。家庭成員需學(xué)習(xí)抑郁癥狀識(shí)別，發(fā)現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退超過兩周應(yīng)及時(shí)陪同就診。

3、飲食調(diào)整

增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于血清素合成，適量堅(jiān)果和深海魚可補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。避免高糖飲食造成的情緒波動(dòng)，限制咖啡因攝入。哺乳期需保證每日2700-3000毫升飲水，預(yù)防脫水加重疲勞感。

4、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可從10分鐘散步開始逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，瑜伽和普拉提能改善軀體癥狀。盆底肌訓(xùn)練與腹式呼吸結(jié)合可緩解焦慮，每周3-5次、每次不超過30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)出血量，出現(xiàn)頭暈或疼痛立即停止。

5、專業(yè)治療

中重度患者需遵醫(yī)囑使用舍曲林片、帕羅西汀片等抗抑郁藥，哺乳期用藥需評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)收益比。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激適用于藥物不耐受者，光療可調(diào)節(jié)生物節(jié)律。治療方案需包含定期復(fù)診和血藥濃度監(jiān)測(cè)，避免自行停藥。

產(chǎn)后抑郁護(hù)理需建立規(guī)律作息，保證每日6-8小時(shí)連續(xù)睡眠，午休不超過1小時(shí)。保持居室光線充足，每日戶外活動(dòng)30分鐘接觸自然光。記錄情緒變化日記幫助醫(yī)患溝通，參加母嬰互助小組獲得社會(huì)支持。出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀時(shí)需緊急干預(yù)。