孕婦失眠可能與激素水平變化、心理壓力、尿頻、缺鈣、不寧腿綜合征等因素有關(guān)。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)鈣等方式改善。

1、激素水平變化

懷孕后體內(nèi)孕激素和雌激素水平升高，可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增加，影響睡眠質(zhì)量。這種情況屬于生理性變化，無(wú)須特殊治療。建議保持規(guī)律作息，睡前避免劇烈活動(dòng)，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或溫水泡腳幫助放松。

2、心理壓力

孕期對(duì)胎兒健康、分娩過(guò)程等問(wèn)題的擔(dān)憂可能引發(fā)焦慮情緒，導(dǎo)致失眠。孕婦可能出現(xiàn)心悸、多夢(mèng)等癥狀。家屬應(yīng)給予充分情感支持，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)。避免睡前過(guò)度思考，可通過(guò)閱讀或冥想緩解壓力。

3、尿頻

增大的子宮壓迫膀胱使孕婦夜尿增多，頻繁起夜會(huì)打斷睡眠周期。這種現(xiàn)象在孕中晚期尤為明顯。建議睡前2小時(shí)限制飲水，避免飲用利尿飲品如咖啡、茶等。白天可適當(dāng)補(bǔ)充水分，采取側(cè)臥位減輕子宮對(duì)膀胱的壓迫。

4、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，孕婦缺鈣時(shí)可能出現(xiàn)肌肉痙攣、抽筋等癥狀影響睡眠。日?？稍黾优Ｄ獭⒍垢?、綠葉蔬菜等含鈣食物攝入，遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等補(bǔ)鈣制劑。同時(shí)適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。

5、不寧腿綜合征

部分孕婦會(huì)出現(xiàn)下肢酸脹、蟻?zhàn)吒械炔贿m，多在夜間靜止時(shí)加重。這可能與鐵缺乏或遺傳因素有關(guān)。建議適度按摩腿部，避免久坐久站。嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、維生素B12片等藥物，但須嚴(yán)格遵循產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)。

孕婦失眠時(shí)應(yīng)優(yōu)先采取非藥物干預(yù)措施，如保持臥室安靜黑暗、選擇左側(cè)臥位、晚餐不過(guò)飽等。若失眠持續(xù)超過(guò)2周或伴隨情緒低落、頭痛等癥狀，需及時(shí)就診排除妊娠期高血壓等病理因素。日常可練習(xí)孕婦瑜伽、呼吸訓(xùn)練等溫和運(yùn)動(dòng)，避免自行服用安眠類(lèi)藥物影響胎兒發(fā)育。