子宮腺肌病尚無(wú)明確有效的預(yù)防方法，但可通過(guò)控制高危因素、調(diào)整生活方式、定期體檢等方式降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。子宮腺肌病的發(fā)生可能與激素水平異常、宮腔操作史、遺傳因素等有關(guān)，建議女性關(guān)注月經(jīng)健康，出現(xiàn)異常癥狀及時(shí)就醫(yī)。

1、控制高危因素

減少不必要的宮腔操作如人工流產(chǎn)、刮宮等，操作時(shí)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。避免長(zhǎng)期服用含雌激素的保健品或藥物，避孕可優(yōu)先選擇避孕套等非激素方式。有子宮內(nèi)膜異位癥家族史者應(yīng)加強(qiáng)篩查。

2、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累和精神緊張。每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上?？刂企w重在正常范圍，肥胖者可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)減重。

3、經(jīng)期護(hù)理

月經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，注意保暖防止受涼。使用合格衛(wèi)生用品并勤更換，禁止經(jīng)期性生活。痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)可熱敷下腹部，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊等止痛藥物。

4、飲食調(diào)節(jié)

減少高脂肪、高糖食物攝入，適量增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。每日保證新鮮蔬菜水果攝入，推薦西藍(lán)花、菠菜等十字花科蔬菜。避免過(guò)量飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。

5、定期體檢

每年進(jìn)行婦科檢查和超聲檢查，尤其是有痛經(jīng)進(jìn)行性加重、月經(jīng)量增多等癥狀時(shí)。40歲以上女性可每1-2年檢查一次腫瘤標(biāo)志物。備孕前建議進(jìn)行全面的生殖系統(tǒng)評(píng)估。

子宮腺肌病患者日常應(yīng)注意保持會(huì)陰清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲并每日更換。月經(jīng)期可使用暖水袋熱敷緩解疼痛，記錄月經(jīng)周期和癥狀變化。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。出現(xiàn)嚴(yán)重貧血、不孕等癥狀時(shí)需及時(shí)就診，醫(yī)生可能建議使用左炔諾孕酮宮內(nèi)緩釋系統(tǒng)或進(jìn)行手術(shù)治療。備孕女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)規(guī)劃妊娠時(shí)機(jī)。