孕婦低血壓可通過(guò)調(diào)整飲食、改變體位、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、穿戴彈力襪等方式改善。低血壓通常由妊娠期激素變化、血容量增加、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、靜脈回流受阻等原因引起。

1、調(diào)整飲食

孕婦可少量多餐，避免一次性進(jìn)食過(guò)多導(dǎo)致血液集中于胃腸。飲食中適當(dāng)增加食鹽攝入，每日食鹽量控制在6-8克，有助于維持血容量。增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚(yú)肉，以及含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、菠菜，預(yù)防貧血性低血壓。避免空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，隨身攜帶堅(jiān)果、全麥餅干等健康零食。

2、改變體位

起床時(shí)應(yīng)遵循"三個(gè)半分鐘"原則：醒來(lái)后平躺半分鐘，坐起半分鐘，雙腿下垂半分鐘再站立。避免突然從臥位轉(zhuǎn)為立位，防止體位性低血壓發(fā)作。日常休息時(shí)采取左側(cè)臥位，減輕增大的子宮對(duì)下腔靜脈壓迫，促進(jìn)靜脈血液回流。長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可交替抬高單腿，減少下肢血液淤積。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，每次20-30分鐘，每周3-4次。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，改善血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脫水。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松衣物。若出現(xiàn)頭暈、視物模糊等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并平臥休息。

4、補(bǔ)充水分

每日飲水量保持在1500-2000毫升，少量多次飲用?？蛇m當(dāng)飲用淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽，維持電解質(zhì)平衡。避免飲用含咖啡因的飲料，防止利尿加重血容量不足。夏季或出汗較多時(shí)，可增加500毫升左右飲水量。觀察尿液顏色，保持淡黃色為宜。

5、穿戴彈力襪

醫(yī)用彈力襪可通過(guò)梯度壓力促進(jìn)下肢靜脈回流，減輕妊娠子宮對(duì)血管的壓迫。選擇大腿長(zhǎng)筒型，壓力等級(jí)為15-20毫米汞柱的孕婦專用彈力襪。晨起未下床前穿戴，睡前脫下。注意觀察下肢皮膚狀況，出現(xiàn)瘙癢、紅腫需停用。可與醫(yī)生溝通后配合使用托腹帶，分散腹部壓力。

孕婦應(yīng)保證充足睡眠，每日午休30分鐘。避免長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱環(huán)境，洗澡水溫不宜過(guò)高。定期監(jiān)測(cè)血壓，記錄頭暈、乏力等癥狀發(fā)作頻率。若出現(xiàn)持續(xù)血壓低于90/60毫米汞柱，伴隨眼前發(fā)黑、意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀，需立即就醫(yī)排除妊娠期并發(fā)癥。日?？呻S身攜帶糖果或巧克力，突發(fā)低血糖時(shí)及時(shí)含服。