懷孕初期腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。懷孕初期腰疼通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過(guò)度、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐或久站，坐下時(shí)在腰部墊靠枕，睡覺(jué)采用左側(cè)臥位并墊高腿部。激素水平升高會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，腰椎穩(wěn)定性下降，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。日常避免提重物或突然彎腰，起身時(shí)先側(cè)身再用手支撐。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩時(shí)避開(kāi)脊柱中央，重點(diǎn)揉按兩側(cè)腰肌，配合孕婦專(zhuān)用按摩油效果更佳。注意禁止按壓穴位或使用震動(dòng)類(lèi)儀器。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。游泳能有效減輕腰部壓力，建議選擇蛙泳姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴孕婦護(hù)腰帶，避免跳躍或扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止。

4、使用托腹帶

選擇透氣性好的全棉托腹帶，從孕12周后開(kāi)始使用。正確佩戴時(shí)應(yīng)平躺綁縛，松緊以插入兩指為宜，每天佩戴不超過(guò)8小時(shí)。托腹帶能分擔(dān)子宮重量，改善重心前移導(dǎo)致的腰椎前凸，但長(zhǎng)期依賴可能削弱腹肌力量。

5、就醫(yī)檢查

如伴隨發(fā)熱、血尿或陰道出血需及時(shí)就診，可能與腎盂腎炎、先兆流產(chǎn)有關(guān)。醫(yī)生可能建議查尿常規(guī)排除尿路感染，或通過(guò)B超觀察胚胎情況。缺鈣引起的腰疼需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣D3片，禁止自行服用止痛藥。

建議穿著平底軟底鞋，避免高跟鞋加重腰椎負(fù)擔(dān)。飲食注意補(bǔ)充牛奶、蝦皮等含鈣食物，每日鈣攝入量不低于1000mg。睡眠時(shí)采用孕婦枕支撐腹部和腿部，保持環(huán)境溫度適宜防止受涼。保持心情愉悅，避免焦慮情緒放大疼痛感知，如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)規(guī)律宮縮應(yīng)及時(shí)產(chǎn)科就診。