有許多女性在45歲左右就開(kāi)始出現(xiàn)了這樣或那樣的不適癥狀，比如有的人可能會(huì)出現(xiàn)煩躁郁悶的情況，有的人可能會(huì)出現(xiàn)盜汗或者容易發(fā)怒的情況，有的人可能會(huì)出現(xiàn)頭痛或者肩頸酸痛的癥狀，其實(shí)這都是更年期綜合癥的表現(xiàn)應(yīng)該要及時(shí)的、好好的管理一下，那么更年期怎么管理？
　　1、生活管理：女子一旦進(jìn)入到更年期的階段，就一定要管理好自己的生活，也應(yīng)該要做到勞逸結(jié)合。充足的睡眠可以讓我們?nèi)梭w的雌激素分泌變得正常一點(diǎn)，那么就會(huì)減少更年期綜合癥的一些癥狀，讓你能夠比較順利的度過(guò)這個(gè)特殊的時(shí)期，也能讓家庭關(guān)系變得好一點(diǎn)。
　　2、飲食管理：更年期的女子一定要注重自身的飲食，雖然沒(méi)有一些必須要忌口的東西，但是一定要少吃含糖量高和脂肪量高的食物，并且盡量要減少鹽的攝入，不要抽煙也不要喝酒。女子在生活中多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，當(dāng)然也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧褪卟耍@對(duì)更年期癥狀的緩解有很重要的意義。
　　3、心情管理：更年期的女性的心理變化和波動(dòng)是比較大的，出現(xiàn)了一些癥狀是很能夠消除的，并且容易影響到家庭成員之間的關(guān)系，所以大家盡量要放松自己的心態(tài)，不要出現(xiàn)焦慮的情況，也不要給自己太大的壓力與負(fù)擔(dān)，盡量解除負(fù)面的情緒。其實(shí)可以在生活中聽(tīng)一些緩慢的音樂(lè)，也可以去看一些比較歡樂(lè)的電視，同時(shí)還應(yīng)該多與親朋好友走動(dòng)走動(dòng)，多到外面去參加一些運(yùn)動(dòng)，比如跳跳廣場(chǎng)舞就非常不錯(cuò)。
　　女子在即將進(jìn)入更年期之前就應(yīng)該要做好這方面的管理工作，因?yàn)楦昶诋a(chǎn)生的一些傷害和癥狀是無(wú)法挽回的，所以提前做好管理工作，可以減少這些傷害的出現(xiàn)。