老年人血壓高可通過調(diào)整飲食、適量運動、控制體重、規(guī)律作息、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免動物內(nèi)臟、肥肉等。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，有助于血管健康。避免飲酒及含糖飲料，酒精和糖分可能加重血管負(fù)擔(dān)。

2、適量運動

每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、游泳、太極拳等，每次30-60分鐘。運動強度以微微出汗、能正常說話為宜，避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升。運動前后做好熱身和放松，防止肌肉拉傷。合并關(guān)節(jié)疾病的老年人可選擇水中運動或坐姿運動。運動時間避開清晨血壓高峰時段，建議在下午或傍晚進(jìn)行。

3、控制體重

體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食控制和運動相結(jié)合的方式緩慢減重，每周減重0.5-1公斤為宜。避免快速減肥導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。定期監(jiān)測體重變化，記錄飲食和運動情況。肥胖者減輕體重5%-10%即可明顯改善血壓水平。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜和睡眠不足。建立固定的作息時間，尤其是起床和入睡時間。午休時間控制在30分鐘以內(nèi)，避免影響夜間睡眠。睡前避免劇烈運動和情緒激動。保持臥室安靜、黑暗、涼爽的環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡眠呼吸暫停綜合征患者應(yīng)及時治療。

5、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，需嚴(yán)格按醫(yī)囑服用。不可自行增減藥量或突然停藥，以免引起血壓波動。定期監(jiān)測血壓并記錄，復(fù)診時供醫(yī)生參考。注意藥物可能引起的副作用如干咳、水腫、頭暈等，及時與醫(yī)生溝通。合并其他慢性病者需告知醫(yī)生所用藥物，避免相互作用。

老年人高血壓管理需要長期堅持健康生活方式。每日定時測量血壓并記錄，注意測量前靜坐5分鐘。保持情緒穩(wěn)定，避免過度緊張和焦慮。冬季注意保暖，防止寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。定期進(jìn)行健康體檢，監(jiān)測心、腦、腎等靶器官狀況。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適及時就醫(yī)。家屬應(yīng)給予關(guān)心和支持，幫助老人建立健康的生活習(xí)慣。