腳麻可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、補充營養(yǎng)、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。腳麻通常由神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)障礙、糖尿病周圍神經(jīng)病變、腰椎間盤突出、維生素缺乏等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長時間保持同一姿勢可能導致下肢神經(jīng)受壓，引發(fā)腳麻。建議每隔一段時間活動下肢，避免久坐或久站。睡覺時避免腿部受壓，可嘗試側(cè)臥或仰臥時在膝蓋下方墊軟枕。久坐辦公者可選擇符合人體工學的座椅，保持雙腳平放地面。

2、熱敷按摩

局部血液循環(huán)不良時，可用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，或使用熱毛巾敷于麻木部位。配合從腳趾向腳踝方向輕柔按摩，有助于改善微循環(huán)。糖尿病患者需注意水溫不可過高，避免燙傷。中醫(yī)推拿可選擇足三里、三陰交等穴位進行點按。

3、補充營養(yǎng)

維生素B1缺乏可能導致末梢神經(jīng)炎，表現(xiàn)為對稱性腳麻。可適量食用全谷物、瘦肉、豆類等富含維生素B1的食物。維生素B12缺乏常見于長期素食者，需增加動物肝臟、蛋奶等攝入。必要時可在醫(yī)生指導下服用維生素B1片、甲鈷胺片等營養(yǎng)神經(jīng)藥物。

4、藥物治療

糖尿病周圍神經(jīng)病變引起的腳麻需控制血糖，可遵醫(yī)囑使用依帕司他片改善神經(jīng)代謝。腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時，可使用甲鈷胺注射液聯(lián)合塞來昔布膠囊緩解癥狀。周圍血管病變患者可能需要阿司匹林腸溶片改善血液循環(huán)，用藥期間需定期監(jiān)測凝血功能。

5、手術(shù)治療

嚴重腰椎間盤突出經(jīng)保守治療無效時，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)解除神經(jīng)壓迫。腕管綜合征或肘管綜合征導致的神經(jīng)卡壓，可能需要行神經(jīng)松解術(shù)。血管嚴重狹窄者需評估是否進行血管介入治療，術(shù)后需配合康復訓練恢復肢體功能。

日常應避免穿過緊的鞋襪，選擇透氣性好的棉質(zhì)襪子。適度進行快走、游泳等有氧運動，促進下肢血液循環(huán)?？刂蒲獕貉窃谡７秶錈熛蘧埔詼p少血管損傷。若腳麻持續(xù)超過24小時或伴隨肌力下降、大小便失禁等癥狀，須立即就醫(yī)排查脊髓病變等嚴重情況。中老年人群建議每年進行神經(jīng)傳導速度檢查，早期發(fā)現(xiàn)周圍神經(jīng)病變。