頭痛時(shí)按摩腳底反射區(qū)有助于緩解癥狀，主要可刺激涌泉穴、太沖穴、足臨泣穴等位置。

一、涌泉穴

涌泉穴位于足底前部凹陷處，約在足掌前三分之一與后三分之二交界處。按摩該穴位可通過(guò)刺激腎經(jīng)緩解因疲勞、失眠或腎虛引起的頭痛。用拇指指腹以畫圈方式按壓3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。該反射區(qū)對(duì)應(yīng)頭部神經(jīng)調(diào)節(jié)，對(duì)緊張性頭痛效果較明顯。

二、太沖穴

太沖穴在足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷中。該穴位屬肝經(jīng)主穴，適合因情緒波動(dòng)、肝陽(yáng)上亢導(dǎo)致的偏頭痛或太陽(yáng)穴脹痛。按壓時(shí)可用食指關(guān)節(jié)從腳趾向踝關(guān)節(jié)方向推揉，配合深呼吸能幫助疏解肝氣郁結(jié)。長(zhǎng)期壓力大伴隨頭痛者每日可按摩此穴2次。

三、足臨泣穴

足臨泣穴位于足背外側(cè)，第四、五跖骨結(jié)合部前方凹陷處。此穴屬膽經(jīng)，對(duì)緩解血管性頭痛尤其是單側(cè)顳部疼痛有效。用拇指垂直按壓并配合輕微震顫手法，每次持續(xù)1-2分鐘。該區(qū)域反射刺激有助于改善頭頸部血液循環(huán)。

四、昆侖穴

昆侖穴在外踝與跟腱之間的凹陷處，屬于膀胱經(jīng)穴位。適用于后腦勺僵硬疼痛或感冒引起的頭痛。按摩時(shí)可用拇指和食指捏住跟腱兩側(cè)同時(shí)施力，向上推按至小腿肌肉。該反射區(qū)刺激能緩解枕大神經(jīng)受壓導(dǎo)致的頭痛。

五、足竅陰穴

足竅陰穴在足第四趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角0.1寸處。此穴對(duì)神經(jīng)性頭痛和更年期激素波動(dòng)引起的頭痛有調(diào)節(jié)作用?？捎弥讣纵p掐或棉簽點(diǎn)壓，配合熱水泡腳效果更佳。該區(qū)域刺激通過(guò)膽經(jīng)傳導(dǎo)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

按摩前后可用40℃左右溫水泡腳10分鐘以增強(qiáng)效果，避免在飯后1小時(shí)內(nèi)或皮膚破損時(shí)操作。若頭痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨嘔吐、視力變化等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腦血管病變、顱內(nèi)壓增高等器質(zhì)性疾病。日常需保持規(guī)律作息，避免過(guò)度用眼和長(zhǎng)時(shí)間低頭，注意頸椎保暖。