牙齒變黃可通過改善刷牙方式、使用美白牙膏、專業(yè)潔牙、冷光美白、貼面修復等方式改善，通常與飲食染色、牙菌斑堆積、牙釉質磨損、氟斑牙、四環(huán)素牙等因素有關。

1、改善刷牙方式

采用巴氏刷牙法，將牙刷傾斜45度對準牙齦溝短距離水平顫動，每次刷牙時間不少于2分鐘，每日至少早晚各一次?？膳浜虾妓釟溻c的牙膏輔助清潔，避免橫向用力刷牙導致牙釉質損傷。飯后及時漱口減少色素沉積。

2、使用美白牙膏

選擇含過氧化氫或二氧化硅等溫和研磨劑的美白牙膏，如舒適達專業(yè)美白牙膏、高露潔光感白牙膏。需持續(xù)使用4-6周可見效，適用于煙漬、茶漬等外源性著色。注意避免長期使用高研磨性牙膏，防止牙本質敏感。

3、專業(yè)潔牙

每年進行1-2次超聲波潔治，清除牙結石和色素沉積。對于頑固性煙斑、咖啡漬可配合噴砂拋光，使牙面光潔度提升。潔牙后可能出現(xiàn)短暫冷熱敏感，24小時內避免進食深色食物。

4、冷光美白

在牙科診所使用波長480-520nm的藍光激活過氧化氫凝膠，30分鐘可提升牙齒色階5-8個度。適用于輕度氟斑牙和增齡性黃牙，治療后48小時需遵守白色飲食清單，維持效果約1-2年。

5、貼面修復

對重度四環(huán)素牙或釉質發(fā)育不全者，可采用超薄瓷貼面或樹脂貼面覆蓋。需磨除0.3-0.7毫米牙體組織，選擇3D比色系統(tǒng)匹配天然牙色，使用壽命約8-15年。日常需避免啃咬硬物防止崩瓷。

建議減少飲用咖啡、紅酒等易染色飲品，戒煙并定期更換牙刷。食用蘋果、芹菜等富含膳食纖維的食物有助于機械清潔牙面。若伴隨牙齦出血或牙齒敏感，需及時排查牙周病或齲齒。所有美白治療前應完成口腔基礎治療，并在專業(yè)醫(yī)師指導下選擇合適方案。