產后足跟痛可通過熱敷按摩、穿戴足弓支撐鞋墊、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。產后足跟痛可能與激素水平變化、足部受力不均、缺鈣、足底筋膜炎、跟骨骨刺等因素有關。

1、熱敷按摩

每日用40℃左右溫水浸泡雙足15-20分鐘，配合拇指指腹按壓足底涌泉穴、昆侖穴等穴位，有助于促進局部血液循環(huán)。熱敷后可涂抹薄荷腦軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑進行輕柔按摩，注意避開皮膚破損處。哺乳期女性使用外用藥物前應咨詢醫(yī)生。

2、足弓支撐鞋墊

選擇帶有足弓支撐功能的矯形鞋墊，能有效分散足跟壓力。建議選用EVA材質、厚度3-5毫米的緩沖型鞋墊，配合后跟杯加硬的月子鞋使用。需避免穿著平底拖鞋或硬底鞋長時間行走，居家活動時可穿具有減震功能的防滑襪。

3、適度運動

產后6周后可進行足部功能鍛煉，如用腳趾抓毛巾、踝泵運動、足底滾網(wǎng)球等，每日2-3組，每組15-20次。水中行走訓練能減輕關節(jié)負荷，水溫保持30-32℃為宜。運動后出現(xiàn)疼痛加重需立即停止并冰敷。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片或布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥，哺乳期需嚴格評估用藥風險。合并骨質疏松者可補充碳酸鈣D3片，足底筋膜炎患者可局部注射復方倍他米松注射液。禁止自行服用中藥粉劑或偏方。

5、物理治療

醫(yī)院康復科可采用沖擊波治療儀作用于跟骨附著點，每周1次，3-5次為療程。超聲波治療配合耦合劑能緩解筋膜粘連，紅外線照射可改善局部代謝。嚴重跟骨骨刺者需評估是否需行骨刺切除術。

產后需保持每日鈣攝入量1000-1200毫克，多食用乳制品、深綠色蔬菜等富含鈣質食物。避免提重物及長時間站立，夜間睡眠時可穿戴足部固定支具。癥狀持續(xù)超過2個月或出現(xiàn)晨僵、關節(jié)腫脹時，應及時至骨科或風濕免疫科排查強直性脊柱炎等疾病。恢復期可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動，注意控制體重增長速度。