緩解老人腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡姿、使用藥物、中醫(yī)理療等方式改善。老人腰疼可能與腰椎退行性變、肌肉勞損、骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出、風(fēng)寒濕邪侵襲等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？捎脽崴螂姛崽喊砗蠓笥谘浚瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎使用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行游泳、太極拳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，如感到疼痛加劇需立即停止。臥床時(shí)可做抬腿、蹬自行車等動(dòng)作維持肌肉力量。

3、調(diào)整睡姿

選擇硬板床配合5-10厘米厚乳膠墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。仰臥時(shí)在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。避免使用過軟床墊導(dǎo)致腰部塌陷，起床時(shí)應(yīng)先側(cè)身再用手臂支撐起身。

4、使用藥物

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合使用阿侖膦酸鈉片等抗骨松藥物。

5、中醫(yī)理療

針灸選取腎俞、命門、委中等穴位，配合艾灸溫通經(jīng)絡(luò)。推拿采用滾法、揉法等放松腰肌，注意力度輕柔。中藥熏蒸可用獨(dú)活、桑寄生、杜仲等藥材煮沸后熏療腰部，每日1次，10天為1療程。

日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)，提重物時(shí)保持腰部直立。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，多食用牛奶、魚類、深色蔬菜。冬季注意腰部保暖，可使用護(hù)腰支撐。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查椎管狹窄等嚴(yán)重病變。