朋友膝蓋運(yùn)動損傷可通過休息制動、冰敷處理、加壓包扎、抬高患處、藥物治療等方式恢復(fù)。膝蓋運(yùn)動損傷通常由運(yùn)動姿勢不當(dāng)、熱身不足、肌肉力量薄弱、舊傷未愈、關(guān)節(jié)退行性變等原因引起。

一、休息制動

膝關(guān)節(jié)損傷后需要立即停止運(yùn)動并保持患肢制動，避免加重軟骨或韌帶損傷。使用支具或護(hù)膝固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)負(fù)重活動。休息時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕微扭傷需休息數(shù)日，嚴(yán)重韌帶撕裂需制動數(shù)周。期間可進(jìn)行踝泵練習(xí)等非負(fù)重活動，促進(jìn)血液循環(huán)。

二、冰敷處理

損傷初期48小時(shí)內(nèi)應(yīng)對膝蓋進(jìn)行冰敷，使用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處。每次冰敷15-20分鐘，每日3-5次，可有效收縮血管減輕腫痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。急性期后可根據(jù)情況改為熱敷，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物吸收。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶從腳踝向大腿方向纏繞膝蓋，施加均勻壓力控制腫脹。包扎松緊度以不影響遠(yuǎn)端血運(yùn)為宜，注意觀察足部皮膚顏色和溫度。夜間睡眠時(shí)可適當(dāng)放松繃帶，避免影響血液循環(huán)。加壓包扎可與冰敷同步進(jìn)行，增強(qiáng)消腫效果。

四、抬高患處

休息時(shí)將受傷下肢抬高至心臟水平以上，利用重力促進(jìn)淋巴回流。可在小腿下方墊軟枕，保持膝關(guān)節(jié)伸直位。抬高患肢可減少關(guān)節(jié)腔內(nèi)滲出，緩解腫脹疼痛。配合踝關(guān)節(jié)主動屈伸活動，能進(jìn)一步增強(qiáng)消腫效果，預(yù)防深靜脈血栓形成。

五、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等。嚴(yán)重腫脹可配合外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏。若有關(guān)節(jié)積液，醫(yī)生可能進(jìn)行穿刺抽液并注射糖皮質(zhì)激素。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥掩蓋病情。

膝蓋運(yùn)動損傷恢復(fù)期間應(yīng)注意循序漸進(jìn)開展康復(fù)訓(xùn)練，初期以等長收縮為主，逐漸過渡到主動屈伸和負(fù)重練習(xí)。飲食方面可增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入，如牛奶、魚肉、豆制品等，有助于軟組織修復(fù)。恢復(fù)運(yùn)動時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)具，避免急停急轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)動作，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后適當(dāng)拉伸，建立正確的運(yùn)動模式預(yù)防再次損傷。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)癥狀，應(yīng)及時(shí)復(fù)查調(diào)整治療方案。