頸椎病失眠可通過調(diào)整睡姿、熱敷理療、藥物治療、頸椎牽引、心理疏導(dǎo)等方式緩解。頸椎病可能由長(zhǎng)期勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)等因素引起，失眠多與疼痛或神經(jīng)壓迫有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致頸椎過度屈曲或后仰。建議采用仰臥位或側(cè)臥位，頸部下方可墊小毛巾卷保持生理曲度。避免俯臥位睡覺以免加重頸椎壓力。

2、熱敷理療

睡前用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可使用紅外線理療儀照射，每日1次緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，皮膚敏感者需縮短時(shí)間。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。伴有神經(jīng)根癥狀者可短期服用甲鈷胺片、維生素B1片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重失眠者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜藥物。

4、頸椎牽引

通過牽引器適度拉伸頸椎間隙，減輕椎間盤壓力。需在醫(yī)院康復(fù)科專業(yè)操作，每次牽引重量為體重的1/7-1/10，時(shí)間控制在15-20分鐘。脊髓型頸椎病患者禁用此法。

5、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期失眠易引發(fā)焦慮情緒，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松身心。認(rèn)知行為療法能改善對(duì)疼痛的過度關(guān)注，建議每周進(jìn)行3次20分鐘的心理調(diào)適練習(xí)。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，室溫維持在22-24℃。飲食上適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜過飽。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)手腳麻木，需及時(shí)至骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診。