腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷未愈、寒冷刺激、腰椎結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷患處15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透皮下組織緩解肌肉痙攣，建議每日1次連續(xù)治療7-10天。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。藥物使用期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)，嚴(yán)重肝腎功能不全者應(yīng)調(diào)整劑量。

3、功能鍛煉

推薦進(jìn)行橋式運動：仰臥屈膝抬臀保持10秒，每日3組每組10次。飛燕式鍛煉可增強(qiáng)豎脊肌力量，俯臥位同時抬起四肢維持5秒。鍛煉強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，急性疼痛期需暫停。

4、姿勢調(diào)整

久坐時使用腰椎靠墊維持生理曲度，避免超過1小時持續(xù)坐姿。搬運重物時應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，保持物體貼近身體。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力。

5、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等手法松解腰背部肌肉結(jié)節(jié)，點按腎俞、大腸俞等穴位。配合拔罐療法可改善局部氣血循環(huán)，注意皮膚破損者禁用。建議每周2-3次治療，配合中藥熏蒸效果更佳。

日常應(yīng)避免久坐久站，每小時變換姿勢活動腰部。注意腰部保暖，睡眠時可在腰下墊小毛巾卷維持生理曲度。建議控制體重減輕腰椎負(fù)荷，游泳等低沖擊運動有助于增強(qiáng)核心肌群力量。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等病變。